A diferencia de lo que muchos piensan, no siempre es necesario levantar mucho peso para hacer que los músculos crezcan. Existen ejercicios sin pesas para aumentar la masa muscular. Estamos hablando de ciertos movimientos que te permiten generar el estimulo necesario para lograr el rompimiento de fibras.
Deja de pensar en los ejercicios sin pesas como algo que solo debes hacer en caso de apuro, o cuando estás dedicando tu tiempo de entrenamiento a la recuperación activa. Puedes construir un programa completo de trabajo utilizándote solo a ti como carga; después de todo hay gimnasios construidos enteramente bajo estos principios de autocarga.
Uno de los entrenadores que defiende esta teoría es el español Víctor Téllez. A través del canal de YouTube del portal ‘Cuídate Plus’, compartió una rutina que puedes realizar tanto dentro como fuera del gimnasio, en la calle o en la casa. Es muy sencillo y combina 3 ejercicios de fuerza-resistencia.
El primero de ellos es un salto, pero no un salto cualquiera, es un salto específico y potente que equivaldría a un peso muerto. Es un salto explosivo que puedes realizar en series cortas, de entre 8 y 12 repeticiones para mantener la explosividad del movimiento y que el efecto sea mayor.
El segundo ejercicio es un fondo en movimiento. En el vídeo, Téllez explica una modalidad que puedes realizar con las piernas apoyadas (para las personas que no pueden hacer el fondo normal).
El tercer y último ejercicio son saltos a una pierna, que equivaldría a un peso muerto a una pierna. Con estos tres ejercicios sin pesas puedes mantener la forma y aumentar la masa muscular sin tener que recurrir a material.