Sin olvidarnos del principio de la individualización, existen algunos parámetros genéricos que resultan ser el común denominador en el entrenamiento que cada persona pueda tener. En otras palabras, hay un sinnúmero de ejercicios y rutinas que obligatoriamente deben estar incluidos en tu planificación sin importar cuáles sean tus objetivos.
Basado en esa especie de teoría, el reconocido director fitness de la revista Men’s Health, Ebenezer Samuel, nos comparte una rutina de ejercicios para esculpir el tren superior. Se trata de una combinación de cinco movimientos que te ayudarán a obtener mayores resultados en menor tiempo. El experto en mención advierte que, realizarás en su mayoría ejercicios para jalar, los cuales son la debilidad de muchos, a diferencia de los ejercicios en donde empujas. Realiza los siguientes ejercicios con el número de repeticiones, de descanso y en el orden mostrado.
💪 Sentadilla Con Barra Tras Nuca
Este ejercicio no solo trabaja las piernas, sino que también involucra todo el core. El abdomen, así como los oblicuos, deben estar apretados. Asegúrate de tener los pies separados al ancho de los hombros y que tus rodillas no rebasen la punta de tus pies cuando bajes. Realiza 10-12 repeticiones y descansa 90 segundos.
💪 Jalón Con Agarre Supino
Fortalece seriamente la espalda y los brazos con este ejercicio. Si de verdad quieres esculpir el tren superior, asegúrate de mantener la espalda erguida mientras lo haces, no te inclines hacia delante. Realiza 10-12 repeticiones y descansa 45 segundos.
💪 Remo Inclinado
Este ejercicios es un movimiento compuesto que trabaja dorsales, romboides, deltoides posterior, trapecios y bíceps, prácticamente todos los músculos del tren superior. Mantén la espalda erguida, sin dejar caer los hombros. Lo puedes hacer con bolsa de arena, con banda de resistencia, con cables, con pesas rusas, etc. Realiza 10-12 repeticiones y descansa 45 segundos.
💪 Curl Inclinado Con Mancuernas
Trabaja los bíceps con este ejercicio. Acuéstate en el banco con las plantas de los pies firmemente apoyadas en el piso y asegúrate de solo mover los antebrazos. Realiza 10-12 repeticiones y descansa 45 segundos.
💪 Curl Concentrado
Tus bíceps sentirán el ardor luego de este ejercicio. Mantén la parte alta de tus brazos inmóvil, lo único que debe subir es tu antebrazo para conseguir el mayor tamaño muscular posible. Realiza 10-12 repeticiones y descansa 45 segundos.
