Las carreras de velocidad progresiva son un programa de entrenamiento fácil y efectivo para mejorar la resistencia de velocidad para el fútbol americano, fútbol, béisbol, baloncesto y otros deportes.
Este tipo de trabajo implica un incremento de una carrera lenta a una carrera moderada, y a una carrera de máximo esfuerzo. Utilice una razón: 1:1 para la distancia y la recuperación caminando que sigue a cada repetición.
Por ejemplo, puede hacer una carrera lenta de 25 metros, una carrera moderada de 25 metros y una carrera rápida de 25 metros, y acabar esa repetición caminando 25 metros. Caminar o el trote lento debería permitir una cierta recuperación anterior a la repetición siguiente. Este ciclo de recuperación de carrera lenta-moderada-rápida tienden a desarrollar la resistencia de velocidad y reduce las posibilidades de lesiones musculares cuando el tiempo es frío.
El ciclo es un ejemplo de entrenamiento al principio de la temporada, y el número exacto de repeticiones depende de su estado de acondicionamiento. A medida que mejora, la distancia se incrementa, con carreras de velocidad progresiva de 120 metros al final de la temporada.
Atletas de Nueva Zelanda utilizan una rutina similar a las carreras de velocidad progresiva que implica series de carreras de 50 metros a velocidades próximas a la velocidad máxima (de 6 a 7 segundos) por cada tramo de 400 metros, trotando durante 10 a 12 segundos después de cada esprint y completando los 400 metros en 64 a 76 segundos. Los atletas llevan a cabo 50 carreras cortas a velocidad máxima con poca perdida de velocidad en cualquiera de las repeticiones.
La mayor parte del trabajo sobre la resistencia de velocidad para atletas de fútbol americano, baloncesto, fútbol y béisbol debería incluir tramos de carrera de 25 a 50 metros porque el objeto es entrenar las fibras de contracción rápida y mejorar el acondicionamiento y la velocidad. Esprintar mayores distancias (50, 75 100 o 125 metros) de una a tres repeticiones, pueden utilizarse en ocasiones como parte final de un entrenamiento.
Puede volver a evaluar la carrera de 110 metros y comparar el resultado con el de la carrera de 35 metros para comprobar su resistencia de velocidad.
Otra comprobacion consiste en seis carreras de 35 metros consecutivas a intervalos de 30 segundos y la comparacion de la reduccion del rendimiento. En el caso ideal, ninguna de las marcas deberia diferenciarse en mas de 0,2 segundos de su mejor marca.
Adopte la postura de tres o cuatro puntos en la linea de salida y consiga que un entrenador o amigo le cronometre en los 35 metros. A continuacion, camine 10 metros despacio y comience su segunda carrera de 35 metros cronometrada cuando hayan pasado 30 segundos. Repita este procedimiento yendo y volviendo hasta haber completado seis carreras, cronometradas con un descanso de 30 segundos entre cada una.
