Cómo enseñar la técnica de los saltos en el Atletismo

Se utilizan los métodos de encadenado y modelado para enseñar la técnica de los saltos en el Atletismo. La concentración debe recaer sobre los siguientes elementos:

– Despegue desde una carrera de aproximación.
– Movimiento en la fase de vuelo.
– Caída.

Puntos a enfatizar:

– Mayor frecuencia de zancada al final de la carrera de aproximación.
– Activo implante del pie con todo el metatarso en el despegue.
– Potente acción de la pierna delantera en el despegue.
– Completa extensión de articulaciones de tobillos, rodilla y cadera en el despegue.

Puntos a evitar:

– Disminución de la velocidad al final de la carrera de aproximación.
– Descenso del centro de masa en la preparación para el despegue.
– Paso de freno con contacto de talón en el despegue.
– Saltos de parado.
– Énfasis prematuro en la fase de vuelo.

Grupo de Ejercicios 1: Ejercicios Generales de Carrera.

– Todos los ejercicios generales de carrera son valiosos para los saltadores.

Grupo de Ejercicios 2: Carrera Específica.

– Carreras de Aceleración (todos los saltos). Imitación de aproximación con o sin imitación del despegue.

– Carreras con una garrocha (Salto con Garrocha). Incluyendo ejercicios de tobillo, carreras de elevación de talones, rodillas altas y de aceleración.

– Carreras en curvas (Salto en Alto). Carreras en eslalon y carreras «J» (primera parte recta, segunda parte en curva hacia la izquierda o derecha) con o sin imitación del despegue.

EJERCICIOS PARA MEJORA LA TÉCNICA DE LOS SALTOS

Grupo de Ejercicios 3: Saltos (Despegue y caída sobre ambas piernas).

– Salto desde posición de parado.
– Salto desde una corta aproximación.
– Saltar desde una una aproximación rápida.
– Saltar en subida.
– Salto en distancia (por ejemplo: 5×10 saltos lo más lejos posible).
– Salto para velocidad (por ejemplo: 5×30 metros saltos con tiempo).

Grupo de Ejercicios 4: Rebotes (Despegue y caída con el mismo pie).

Nota: El rebote produce una mayor carga que el salto. Siempre alternar la izquierda y derecha con cada repetición.

– Rebote desde una posición de parado.
– Rebote desde una corta aproximación.
– Rebotar desde una rápida aproximación.
– Rebotar sobre escalones.
– Rebote en distancia o tiempo.
– Rebote rítmico.

Grupo de Ejercicios 5: Saltos de Vallas.

Ejemplo: Salto a las vallas con despegue con una pierna con un paso entre medio y caída con la pierna de despegue.

– Saltos de tobillos sobre mini vallas.
– Saltos sobre vallas con las dos piernas.
– Saltar sobre vallas con despegue de una sola pierna con un paso entre medio y caída con la pierna de ataque.
– Saltar sobre vallas con despegue de una sola pierna con tres pasos entre medio y caída con pierna de ataque.
– Saltos sobre vallas con despegue de una sola pierna con un paso entre medio y caída con la pierna de despegue.
– Saltos sobre vallas con despegue de una sola pierna con tres pasos entre medio y caída con la pierna de despegue.