En el proceso de entrenamiento con cargas se debe, partiendo de la planificación que se ha realizado para la sesión diaria de entrenamiento, organizar la tarea a realizar de forma muy cuidadosa, pues de ella depende que una misma carga física tenga influencias distintas en el organismo del deportista (carga biológica).
La carga física de una unidad de entrenamiento puede realizarse con diferentes variantes o métodos. Entre los métodos de ondulación de las cargas más utilizados, se encuentran los siguientes:
– Aumento lineal de las cargas. Se incrementa gradualmente las sobrecargas de una tanda o serie a otra. Ejemplo: 60 1/4, 70 1/4, 80 1/4 y 90 1/4.
– Aumento escalonado de las sobrecargas. Las sobrecargas se incrementan, se estabilizan y continúan ascendiendo formando mesestas. Se realiza más de una serie con cada peso. Ejemplo: 60 2/2, 70 2/2, 80 2/2 y 90 2/2.
– Aumento piramidal de las sobrecargas. Se incrementan paulatinamente similar al método lineal, cuando llega a la cima disminuye con características similares a como aumentó. Ejemplos: 60 1/2, 70 1/2, 80 1/2, 90 1/4, 80 1/2, 70 1/2 y 60 1/2.
– Aumento en forma de olas. Se realiza una sobrecarga, disminuye a otra sobrecarga inferior y continúa aumentando con características similares. Ejemplo: 62.5 1/2, 57.5 1/2, 72.5 1/2, 67.5 1/2, 82.5 1/2, 77.5 1/2, 92.5 1/2 y 87.5 1/2.
Teniendo claro cuáles son los métodos de distribución que podemos utilizar, el siguiente paso es conocer en qué momento podemos aplicar las cargas. En la edad preescolar la Educación Física garantiza el desarrollo de capacidades y habilidades motrices básicas.
En la edad escolar y juvenil se busca desarrollar y consolidar una adecuada preparación física y habilidades deportivas propias del deporte escolar y juvenil.
Finalmente, es importante tener en cuenta que las sobrecargas no pueden verse únicamente como una barra con grandes pesos u otros implementos de hierro; todo objeto utilizado como medio de la Educación Física o el Deporte para el desarrollo de capacidades y habilidades, el cual contenga obviamente una masa (peso), es una sobrecarga.
