A diferencia de los que muchas personas piensan y creen, incluidos algunos entrenadores empíricos, para bajar de peso o adelgazar no siempre es necesario realizar una extensa actividad o prolongar nuestro entrenamiento el mayor tiempo posible. Si bien es cierto que la duración de la sesión nos ayuda notablemente, también está claro que realizando ejercicios cortos e intensos de igual forma podremos alcanzar nuestro objetivo.
Como lo hemos mencionado en ocasiones anteriores, las claves para adelgazar están relacionadas con tres aspectos fundamentales: mejorar la alimentación, desarrollar los músculos y realizar ejercicios que involucren muchos músculos de tu cuerpo. De los dos primeros puntos ya hemos hablado bastante, por eso en esta ocasión nos enfocaremos en el tercero. Más precisamente haremos referencia a uno de los ejercicios más completos que existe y que resulta ideal para cualquier tipo de entrenamiento, pero especialmente para las personas que quieren definir o marcar sus abdominales.
Evidentemente te estoy hablando de la famosa «Plancha Delfín» que es considerado uno de los ejercicios isométricos básicos del entrenamiento de la fuerza. Trabaja directamente los músculos de la zona core: los del abdomen, los de la cadera y los de la parte baja de la espalda. Reconociendo su importancia y beneficios en nuestro cuerpo, a continuación te comparto un llamativo reto que te permitirá obtener muy buenos resultados en apenas 30 días, en apenas un mes.
Se trata del Reto de la Plancha Delfín que inicia el primer día con 1 minuto y que tiene como objetivo terminar el día 30 con 4 minutos. La idea es ir incrementando el tiempo de duración con el pasar de los días y sin obviar que cada determinado número de sesiones se debe incluir una de descanso, que es precisamente en el momento en el que el músculo crece y toma la forma deseada.
Ante de iniciar el reto ten en cuenta que, si ya estás familiarizado con este ejercicio y eres capaces de aguantar bastante tiempo sin necesidad de parar lo puedes realizar tal cual aparece en la imagen. Pero, si es la primera vez que vas a realizarlo puedes dividir el tiempo total en tandas más cortas que sepas que si puedes completar. Es decir, el primer día que es un total de 1:00 minutos, puedes partirlo en tres tandas de 0:20 segundos por cada una de ellas. Te dejo con un vídeo que explica la ejecución correcta del ejercicio.
