Cada vez son más los hombres que inician una vida fitness con el único objetivo de adelgazar y acabar de una vez por todas con la famosa (y poco atractiva) barriga cervecera.
Este taboo de que solamente las mujeres se preocupan por su imagen física se acabó hace rato. Los hombres también tienen su lado vanidoso y en ocasiones resultan ser más excesivos que las mismas mujeres.
Consciente de ello, el reconocido nutricionista español Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, nos comparte una dieta semanal para esos hombres que quieren adelgazar. El experto asegura que, siguiendo sus consejos todos los días le dirás adiós a la barriga en poco tiempo.
🥗 Lunes (Día 1)
Desayuno:
– Café con leche desnatada.
– 1 rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
– 2 lonchas de jamón.
– 1 pieza de fruta (cualquiera excepto el banano, el mango y el melón).
Media Mañana:
– 1 pieza de fruta (cualquiera excepto el banano, el mango y el melón).
– 2 nueces.
Almuerzo:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– Berenjena rellena de carne y pollo picada rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.
Media Tarde:
– Descafeinado con leche.
– 1 yogurt desnatado.
– 2 nueces.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de verduras.
– 2 lonchas de jamón y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Martes (Día 2)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones
– 1/4 de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de puchero.
– 2 lonchas de jamón y una lata de atún en aceite bien escurrida.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Miércoles (Día 3)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– Crema de calabacín y puerro con un quesito light.
– 1 hamburguesa de pavo a la plancha.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de pollo.
– 2 lonchas de jamón y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Jueves (Día 4)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– Pimientos rellenos de carne y pollo y cebolla al horno.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de verduras.
– 2 lonchas de jamón y 150 gr de emperador a la plancha.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Viernes (Día 5)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Almuerzo:
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de puchero.
– 2 lonchas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Sábado (Día 6)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una lata de atún, calabacín rehogado y tres palitos de cangrejo.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de puchero.
– 2 lonchas de jamón y un gallo pequeño a la plancha con ajo.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Domingo (Día 7)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– Setas rehogadas con taquitos de jamón.
– Bistec de ternera a la plancha con una pizca de mostaza de Dijon.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de verduras.
– 2 lonchas de jamón y 100 gr de pulpo con sal gorda, pimentón y un chorrito de aceite de oliva.
– 1 onza de chocolate negro puro.