Una de las principales razones por las que las mujeres inician una vida fitness es adelgazar y acabar, de una vez por todas, con las famosas y poco atractivas «llantas Michelin».
Ya no es un secreto que las mujeres viven bastante preocupadas por su apariencia física y que están dispuestas a hacer lo que sea con tal de verse bien. Está claro que ellas no tienen problema con hacer sacrificios para tener el cuerpo que tanto desean.
Consciente de ello, el reconocido nutricionista español Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, nos comparte una dieta semanal para esas mujeres que quieren adelgazar. El experto asegura que, siguiendo sus consejos todos los días le dirás adiós a los «gorditos» en poco tiempo.
🥗 Lunes (Día 1)
Desayuno:
– Café con leche desnatada.
– 2 biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
– 2 lonchas de jamón.
– 1 pieza de fruta (cualquiera excepto el banano, el mango y el melón).
Media Mañana:
– 1 pieza de fruta (cualquiera excepto el banano, el mango y el melón).
– 2 nueces.
Almuerzo:
– Berenjena rellena de carne y pollo picada rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.
Media Tarde:
– Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
– 1 yogurt desnatado.
– 1 onza de chocolate negro puro.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de verduras.
– 2 lonchas de jamón y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Martes (Día 2)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones
– 1/4 de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de puchero.
– 2 lonchas de jamón.
– 1 lata de atún en aceite bien escurrida.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Miércoles (Día 3)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– Crema de calabacín y puerro con un quesito light.
– 1 hamburguesa de pavo a la plancha.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de pollo.
– 2 lonchas de jamón.
– 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Jueves (Día 4)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– Pimientos rellenos de carne y pollo y cebolla al horno.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de verduras.
– 2 lonchas de jamón.
– 150 gr de emperador a la plancha.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Viernes (Día 5)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Almuerzo:
– Cocido madrileño completo, garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de puchero.
– 2 lonchas de jamón ibérico.
– 5 palitos de cangrejo a la plancha.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Sábado (Día 6)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– Ensalada templada de lechuga, tomate cherry y calabacín rehogado.
– 1 lata de atún.
– 3 palitos de cangrejo.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de puchero.
– 2 lonchas de jamón.
– 1 gallo pequeño a la plancha con ajo.
– 1 onza de chocolate negro puro.
🥗 Domingo (Día 7)
Desayuno:
– El mismo menú de desayuno del día lunes.
Media Mañana:
– El mismo menú de media mañana del día lunes.
Almuerzo:
– Setas rehogadas con taquitos de jamón.
– Bistec de ternera a la plancha con una pizca de mostaza de Dijon.
Media Tarde:
– El mismo menú de media tarde del día lunes.
Cena:
– 1 copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
– 1 tazón de caldo de verduras.
– 2 lonchas de jamón.
– 100 gr de pulpo con sal gorda, pimentón y un chorrito de aceite de oliva.
– 1 onza de chocolate negro puro.