El proceso de entrenamiento deportivo para la categoría de 9 a 10 años se desarrollará en un solo macrociclo en el curso escolar, distribuido en un periodo preparatorio de ocho a nueve meses, un competitivo de uno o dos meses y el resto del tiempo al período transitorio.
El macrociclo estará en correspondencia con el calendario docente de los estudiantes. En la elaboración del plan escrito se utiliza la guía contenida en el programa de preparación para el resto de las categorías.
PLANIFICACIÓN MENSUAL, SEMANAL Y DIARIA
Para estos tipos de planes se utilizarán los modelos establecidos por la Comisión Nacional de Levantamiento de Pesas de Cuba. En la planificación de cada clase se reflejarán los objetivos, contenidos, métodos, medios y procedimientos organizativos a utilizar.
El contenido de la Preparación Física General se garantiza utilizando los ejercicios propios de la gimnasia básica, atletismo y juegos con pelotas, destinados a educar la fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación, etc. Estos medios se utilizarán además para el desarrollo de habilidades básicas necesarias en estas edades.
Entre los ejercicios de gimnasia a utilizar recomendamos los siguientes:
– Ejercicios a manos libres en parejas para el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza.
– Ejercicios en barra fija, caballo de saltos, cajón sueco, pelotas medicinales, bancos, suizas, etc.
– Juegos para el desarrollo de la rapidez, coordinación, resistencia, reacción, fuerza, etc.
Entre los ejercicios de atletismo a utilizar recomendamos los siguientes:
– Saltos verticales y de longitud con y sin carreras de impulso; saltos triples con piernas unidas, de profundidad, de rebote y combinaciones de saltos.
– Carreras de velocidad entre 20 y 30 metros; carreras progresivas; elevando las rodillas; extendiendo las piernas, etc.
– Carreras entre 400 y 1000 metros preferentemente a campo traviesa o sobre una superficie blanda.
Juegos con Pelotas en el Macrociclo
– Voleibol
– Baloncesto
– Béisbol
– Tenis
– Softbol.
* Observaciones: Para el desarrollo de estos juegos se recomienda establecer reglas especiales que posibiliten el logro de los objetivos propuestos para cada clase.
MODELO DE PLANIFICACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Microciclos: En dependencia de las semanas del macrociclo.
Días: Fecha los microciclos.
Mesociclos: Ciclos de cuatro semanas de Septiembre a Julio.
Periodos: Preparatorio, Competitivo y Transitorio.
Tiempo Total de PFG: Ubicación por mesociclos del total de minutos de dedicados a la preparación física general.
Distribución de PFG: Por mesociclos, del general del tipo de preparación física general.
Tipo de Trabajo con Pesas: Ubicación por mesociclos del tiempo dedicado al trabajo con pesas.
Repeticiones con Pesas: Distribución general por mesociclos.
Repeticiones por Ejercicio: Por mesociclos.
Tipo de Preparación Teórica: Distribución por mesociclos.
Controles: Reflejarlos por mesociclos.
DISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO TOTAL (ANUAL) DE PREPARACIÓN
El tiempo anual general de preparación se distribuye por mesociclos y microciclos, en dependencia de los componentes de la preparación. El tiempo se planifica en minutos con una distribución durante el macrociclo.
Las repeticiones anuales con ejercicios de pesas se realizan en el tiempo destinado a la preparación técnica con cifras entre 80 y 100 minutos semanales. El tiempo destinado a la PFG se ocupará con las actividades destinadas a este fin.
Para la distribución del tiempo de trabajo semanal teniendo en cuenta las frecuencias de clases para cada semana (3-4), y de ellas las clases de preparación física general (de 1-2) y de 2 a 4 las de pesas y de PFG.