Un plan de entrenamiento debe estar basado en los diferentes principios que conocemos. Factores como la edad, los antecedentes y el nivel socioeconómico, son algunos de los aspectos que debemos tener en cuenta antes de hacer una planificación. Por ello, el siguiente ejemplo está enfocado para pesistas de 9 a 10 años.
Observaciones generales:
En la provincia de Villa Clara, como iniciativa positiva se preparan de forma muy cuidadosa niños de 9 y 10 años con vistas a despertar en ellos el interés por la práctica del Levantamiento de Pesas y poder descubrir posibles talentos para garantizar una sólida cantera capaz de preservar los logros de la Provincia y Nación.
Si bien es cierto que el trabajo en las Áreas Deportivas para con éstas edades se encamina al desarrollo multilateral del niño y al inicio de la enseñanza de los ejercicios clásicos, ha sido necesario establecer un programa de preparación con el cual los entrenadores puedan dirigir un trabajo más organizado a partir de objetivos generales y específicos, en correspondencia con las características morfofuncionales de nuestros pequeños.
El siguiente ejemplo de plan de entrenamiento garantiza la dirección más correcta del proceso, posibilitando integrar al sistema de preparación del pesista las edades más tempranas que se conozcan para la práctica de los ejercicios con la palanqueta.
– Forma de Competencia:
Por técnica y preparación física general. En técnicas Arranque y Envión.
– Nivel:
Municipal y Provincial.
– Calendario de Competencias:
Se orientará cada año en dependencia de la planificación de actividades deportivas del Sectorial Provincial.
– Preparación Física General (Medios):
Gimnasia Básica, Atletismo y Juegos con Pelotas.
– Contenido de los Ejercicios con Pesas:
Ejercicios auxiliares-especiales con pesos pequeños (no mayores a los que puede levantar 5-6 veces en una serie). No realización de cuclillas, empujones de fuerza, reverencia, ejercicios en posiciones de sentado y halones.
Se podrá iniciar por cualquiera de los ejercicios clásicos con sucesión tradicional o inversa. No realización del desliz en tijeras para la enseñanza del arranque y clin.
– Volumen Mensual (Repeticiones) de Ejercicios:
Se orienta cada año por la Comisión Provincial de Levantamiento de Pesas.
Tiempo de las Clases de Entrenamiento:
80-100 minutos por clases.
– Frecuencia Semanal de Entrenamiento:
3-4.
Pesas solamente: ninguna.
Preparación física general: 1-2.
Preparación física general y pesas: 2-4.
– Test Físicos:
Pruebas L.P.V.
Test Técnicos:
Hidroescritura (Arranque y Envión).
– Controles Médicos:
Cardiovasculares, antropométricos y capacidad de trabajo físico.
Objetivos Generales:
– Crear hábitos de conducta, morales y volitivos y un espíritu colectivista en los niños basados en los principios de la educación general.
– Lograr el desarrollo de las capacidades motrices y habilidades básicas mediante la educación multilateral.
Objetivos Específicos:
– Lograr una amplía Preparación Física General mediante la educación de las capacidades motrices y habilidades básicas.
– Iniciar el aprendizaje de los elementos básicos de la técnica de los ejercicios clásicos.
– Desarrollar los conocimientos teóricos elementales referentes a los fundamentos generales del Levantamiento de Pesas.
