Para poder desarrollar adecuadamente los músculos más grandes como el pectoral, la espalda o los cuádriceps, es importante fortalecer los grupos musculares más pequeños como el bíceps, el antebrazo o los gemelos. La clave está en encontrar un equilibrio para poder trabajarlos todos en nuestra rutina.
Consciente de ello, el español Víctor Téllez recomienda estos ejercicios que te ayudarán a tener unos brazos, manos y antebrazo más hábiles, resistentes y útiles. A través del canal de YouTube de ‘Cuídate Plus’, el reconocido entrenador personal nos enseña 5 movimientos con los que, sin darte cuenta, fortalecerás estas zonas del cuerpo.
Para realizarlos necesitarás un disco con peso, una kettlebell y una barra (para colgarte). El último de ellos se puede hacer con el propio peso corporal. El objetivo de estos ejercicios es fortalecer las manos, los dedos y los antebrazos y, por extensión, los brazos.
El primero de ellos es tan simple como coger un disco con los dedos, en forma de pinza y mantener la posición el tiempo que podamos, hasta cambiar de mano. El segundo es igual pero alternando la mano, lanzando el disco con una mano y cogiéndolo con la otra.
El tercero es un swing de kettlebell. En el vídeo, Téllez explica cómo hacerlo para evitar lesiones de espalda y conseguir el mejor resultado. El cuarto de ellos, es tan simple como colgarse en una barra y mantenernos en esta posición el tiempo que podamos. La progresión de este ejercicio es mantenernos agarrados sólo con una mano y luego con la otra.
El quinto y último de los ejercicios consiste en hacer una plancha en el suelo, con los dedos separados y aguantar la posición generando fuerza contra el suelo. Incluye estos ejercicios en tu rutina y notarás la diferencia.