El lanzamiento de disco es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. El objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular. Dicho disco se lanza desde un círculo de 2.50 metros de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 35° 32′.
El círculo es de madera rodeado por metal; para los hombres tiene un diámetro de 22 centímetros y un peso de 2 kilogramos, mientras que para las mujeres mide 18 centímetros y pesa 1 kilogramo. Se debe lanzar con una sola mano. La zona de lanzamiento no es la misma que la del lanzamiento de bala: 2.50 m en disco, 2.15 m para bala y martillo.
Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:
PASO 1: INTRODUCCIÓN:
Los objetivos son acostumbrarse a utilizar el disco y aprender a hacerlo rodar correctamente. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Introducir el disco, medidas de seguridad y toma.
– Hacer girar el disco sobre el suelo hacia un compañero, descargándolo por el dedo índice.
– Modificar el giro y lanzar el disco al aire.
PASO 2: LANZAMIENTO DE PARADO
El objetivo es aprender a lanzar recto desde una aceleración rotacional. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Comenzar con pies paralelos o piernas separadas antero-posterior.
– Rotar hacia atrás, utilizar las piernas para acelerar, volver y lanzar.
– Utilizar otros implementos (por ejemplo: aros o pelotas medicinales livianas); lanzar hacia un objetivo.
PASO 3: LANZAMIENTO DE DISCO DE COSTADO
El objetivo es aprender a utilizar la pierna derecha, la actividad de caderas y de acción de bloque. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Comenzar con el hombro izquierdo en dirección del lanzamiento, pies separados al ancho de los hombros.
– Balancear el disco hacia atrás, pivoteando sobre el pie derecho.
– Rotar el talón derecho mientras la cadera derecha empuja hacia adelante, bloquea con la pierna izquierda.
PASO 4: LANZAMIENTO DE PARADO DESDE POSICIÓN DE FUERZA
El objetivo es aprender la actividad de la pierna derecha, el giro de piernas, caderas y hombros. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Comenzar con la espalda en dirección al lanzamiento de disco.
– Iniciar el lanzamiento con una vigorosa acción de la cadera derecha girando hacia el frente.
– Balancear el disco hacia atrás y arriba con la palma hacia abajo, no romper el movimiento.
PASO 5: LANZAMIENTO CON UN GIRO
El objetivo es introducir un giro completo. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Comenzar fuera del círculo de frente a la dirección de lanzamiento con el disco detrás del cuerpo.
– Ingresar al círculo con pie girado hacia adentro (apuntando a la izquierda).
– Girar hacia adelante sobre el pie izquierdo, continuar con un pie derecho activo hacia la posición de fuerza, lanzar.
PASO 6: SECUENCIA COMPLETA
El objetivo es integrar las fases en un movimiento completo. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Realizar la secuencia completa controlando y corrigiendo la posición de fuerza.
– Ejecutar con discos más livianos.
– Ejecutar con diferentes implementos (aros, pelotas medicinales livianas y balas livianas).