El lanzamiento de jabalina es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. Tiene como objetivo lanzar lo más lejos posible una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio.
Se lanza desde un pasillo de un largo de 30 metros, acabado en un arco de 38 metros de radio. El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas de 45 centímetros de anchura. Para realizar cada intento, el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta realiza tres intentos.
Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:
PASO 1: LANZAMIENTO DE FRENTE
El objetivo es acelerar la jabalina a lo largo de una recta. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Introducir la jabalina, medidas de seguridad y toma.
– Retrasar la jabalina, sostenerla alta sobre la cabeza, apuntar al suelo en un ángulo bajo.
– Inclinarse hacia atrás, aumentar la distancia. La cola de la jabalina clavada en el suelo debe apuntar al lanzador.
PASO 2: LANZAMIENTO DE PARADO
El objetivo es lanzar desde la posición de fuerza. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Pararse con los pies separados entre 60-90 centímetros y apuntando en dirección al lanzamiento.
– Retrasar la jabalina, mantener la palma sobre el nivel del hombro.
– Elevar pierna izquierda suavemente para iniciar el movimiento, mantener el peso sobre la pierna derecha flexionada.
PASO 3: RITMO DE 3 PASOS Y LANZAMIENTO DE JABALINA
Los objetivos son introducir el paso de impulso y unirlo con la posición de fuerza. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Comenzar con pie derecho adelante y la jabalina retrasada.
– Pasar al pie izquierdo (sobre toda la planta) y empujar hacia el paso de impulso (pies caen rápidamente uno atrás del otro) y continuar con el lanzamiento.
PASO 4: RITMO DE 5 PASOS
El objetivo es desarrollar los movimientos del ritmo de 5 pasos. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Comenzar junto a la jabalina, ésta en posición retrasada, primero pisar con pierna derecha.
– Comenzar con 2 pasos de caminata (luego carrera de 2 pasos) y ritmo de 3 pasos.
– Utilizar una marca intermedia para comenzar y contar el ritmo: 1, 2, 3, 4 y 5.
PASO 5: CARRERA DE APROXIMACIÓN Y RETRASO
Los objetivos son introducir el retraso y unir la aproximación con el ritmo de 5 pasos. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Practicar el retraso primero a velocidad de caminata y luego trotando.
– Utilizar puntos de observación desde el costado y atrás para controlar la posición de la jabalina.
– Fijar la carrera de aproximación con marcas de salida e intermedias, agregar el ritmo de 5 pasos luego.
PASO 6: SECUENCIA COMPLETA DEL LANZAMIENTO DE JABALINA
El objetivo es unir las fases en un movimiento completo. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Completar la secuencia controlando y corrigiendo la posición de fuerza.
– Completar secuencia con una jabalina liviana.
– Secuencia completa con implementos diferentes (por ejemplo: pelotas o piedras de lanzamiento de 200 a 600 gramos).