La carrera de relevos es una de las más famosas en el Atletismo. Además, es la única competencia de velocidad que se realiza por equipos.
Cada equipo está conformado por cuatro o más corredores. Cada atleta recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo llamado ‘Testigo’ o ‘Testimonio’ y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera.
Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:
INTRODUCCIÓN AL INTERCAMBIO VISUAL
El objetivo es introducir el intercambio visual.
– El grupo se mueve en todas las direcciones en un área de 40 x 40 metros, un testimonio cada dos atletas.
– Pasar el testimonio por delante, los costados y atrás.
– Trabajar en parejas, practicar los intercambios visuales dentro de una zona de intercambio de 20 metros.
INTRODUCCIÓN AL INTERCAMBIO NO VISUAL
El objetivo es introducir la técnica no-visual.
– Trabajar en parejas, pasar y recibir el testimonio en forma alternativa caminando o trotando.
– Introducir las técnicas de intercambio ascendente y descendente.
– Repetir en grupos de cuadros, pasando de derecha-izquierda-derecha-izquierda.
El objetivo es adaptar la técnica de intercambio a un nivel mayor de velocidad.
– Trabajar en parejas.
– Pasar el testimonio a velocidad media a rápida sobre 50-70 metros (2-3 intercambio).
– Utilizar las técnicas de pasajes ascendente y descendente.
MARCA DE REFERENCIA Y POSICIÓN DE SALIDA
El objetivo es introducir la fase de preparación del intercambio no visual.
– Establecer una marca de referencia y practicar partidas desde la posición de salida.
– Utilizar diferentes posiciones de salida (sin contacto con el suelo, apoyo con una, dos manos).
– El corredor entrante se aproxima a velocidad submáxima.
EVALUACIÓN Y COMPETENCIA
El objetivo es adaptar la técnica de intercambio a la velocidad y condiciones de competencia.
– Velocidad del testimonio: tomar el tiempo que necesita el testimonio para ir desde un punto A hasta un punto B.
– Competencia en parejas: las parejas más rápidas utilizan los andariveles externos (más largos).
SECUENCIA COMPLETA DE LA CARRERA DE RELEVOS
El objetivo es practicar la secuencia completa bajo diferentes condiciones.
– Correr en equipos de cuatro deportistas, en diferentes andariveles (interno/externo), con y sin oponentes, con y sin ventaja.
– Utilizar distancias más cortas (4 x 50 metros o 4 x 75 metros) y diferentes velocidades.
