Para estar en forma no es necesario pagar un gimnasio o tener máquinas costosas. Basta con un par de mancuernas para fortalecer todos los músculos del cuerpo. Si lo único que tienes en tu casa son unas pesas, a continuación, nuestra modelo Karen te enseñará los 8 mejores ejercicios para marcar el abdomen.
– Crunch: trabaja la parte alta del abdomen, además de la parte baja de la espalda.
– Plancha: trabaja el recto abdominal y el transverso, además de los hombros y los brazos.
– Elevación de piernas: trabaja la parte baja del abdomen, además de los cuádriceps y las pantorrillas.
– Rotaciones laterales: trabaja los oblicuos y los serratos, además de los brazos y la parte alta de la espalda.
– Encogimientos laterales: trabaja los oblicuos y los serratos, además de los trapecios y los brazos.
– Plancha con brazo: trabaja el recto abdominal y el transverso, además de los hombros y los brazos.
– Crunch con una mano: trabaja la parte superior del abdomen, además de los hombros y la parte baja de la espalda.
– Encogimiento de piernas: trabaja la parte baja del abdomen, además de los cuádriceps y los isquiotibiales.
No es necesario que hagas todos estos ejercicios para marcar el abdomen en una sola sesión; lo ideal sería dividirlos en grupos e incluirlos en tu rutina de core. Por otro lado, si apenas estás comenzando a entrenar, puedes hacer 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio. Para pasar al siguiente nivel aumenta el número de repeticiones o consigue unas mancuernas de mayor peso.
