En el entrenamiento, como en la vida, los pequeños detalles hacen grandes diferencias. Algo tan sencillo como caminar puede convertirse en el mejor ejercicio de tu vida. Prueba de ello es el nuevo método ‘Walk at Home’ para adelgazar sin salir de la casa.
Un estudio publicado en la revista ‘JAMA Internal Medicine’ antes de la Pandemia, ya investigó el impacto de la cantidad de pasos diarios en un grupo de mujeres adultas y demostró que las que andaban alrededor de 4.400 pasos diarios presentaban tasas de mortalidad significativamente más bajas que las que se quedaban en torno a los 2.700 pasos.
Y un año más tarde, la revista ‘The Lancet’ confirmó en un grupo de población muy diversa que la mortalidad comienza a disminuir de forma notable con tan sólo 5.000 pasos diarios; constatando, además, que no hace falta alcanzar los 10.000 pasos para observar beneficios adicionales sobre la salud.
Ahora bien, si lo que se quiere es adelgazar o perder peso, los 5.000, 6.000 y 10.000 pasos a baja intensidad no sería suficiente. En este sentido, los expertos hacen énfasis en la velocidad del paseo que es lo que suele marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.
Numerosas investigaciones han demostrado que los participantes que llevan a cabo caminatas de alta intensidad o rápidas, pierden más grasa abdominal en comparación con aquellos que lo hacen a una intensidad moderada durante el mismo período de tiempo.
Un ritmo moderado suele oscilar entre los 4 y los 6 kilómetros por hora y uno rápido entre los 6 y los 8 km/h, es decir, un ritmo que no nos permite mantener una conversación sin que nos falte el aire. Según estos indicativos, lo ideal es caminar entre 30 minutos y 1 hora a un ritmo que no permita mantener una conversación sin que nos falte el aire.
En opinión de los expertos, el aire libre es la mejor opción pero hay otras fórmulas. De hecho, cada vez está más de moda el denominado el método Walk at Home, que consiste en realizar caminatas en interiores con rutinas estructuradas que incluyen pasos variados y ejercicios de bajo impacto.
La razón del éxito de esta metodología en varios países es porque existen suficientes evidencias científicas de que las personas que lo practican experimentan mejoras significativas en la capacidad aeróbica y observan reducciones en el índice de masa corporal.
Eso sí, el requisito para que el Walk at Home resulte igual de efectivo o más que ir al gimnasio, es que los ejercicios se hagan de manera consistente y con el vigor adecuado.
No obstante, los especialistas recalcan que caminar en espacios verdes como parques o senderos naturales, puede mejorar significativamente el bienestar mental, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que la exposición a la naturaleza y la luz solar mejora el estado de ánimo y aumenta la vitamina D.
