El salto alto o salto de altura es uno de los cuatro tipos de saltos que existen en el Atletismo. El objetivo es sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros.
Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:
PASO 1: CARRERA EN CURVA
El objetivo es sentir la inclinación hacia dentro y el ritmo de aproximación. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Correr por dentro o afuera de los marcados o en figura de 8.
– Variantes: rodillas altas o alta frecuencia de paso.
– Correr rápido pero controlado.
– Aumentar la velocidad cuando ingresa a cada curva.
PASO 2: CARRERA EN CURVA CON DESPEGUE
El objetivo es aprender a saltar en forma vertical desde una aproximación en curva. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Marcar una curva y punto de salida.
– Utilizar una aproximación de 4-6 pasos.
– Variantes: saltos con carrera rodillas altas o rebotes.
– Aumentar la frecuencia en los últimos pasos.
– Utilizar diferentes objetivos.
El objetivo es mejorar el despegue vertical. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Con aproximación recta y en curva.
– Implantar el pie de despegue en la línea de aproximación.
– Aumentar continuamente las alturas.
– Sólo caídas de parado.
PASO 4: FLOP DE PARADO
El objetivo es mejorar el pasaje del listón. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Despegar desde el suelo o desde un cajón.
– Utilizar diferentes alturas de caídas.
– Utilizar parantes con soga o varilla.
– Rodillas separadas en el pasaje y caída.
PASO 5: FLOP DESDE APROXIMACIÓN CON RODILLAS ALTAS
El objetivo es mejorar el ritmo de los pasos finales. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Marcar una curva y un punto de salida.
– Utilizar carrera de aproximación de 5-7 pasos con rodillas altas.
– No descender el centro de masa en la preparación para el despegue.
– Alta frecuencia de pasos.
PASO 6: SECUENCIA COMPLETA
El objetivo es practicar el movimiento completo con velocidad creciente. Ten en cuenta estas indicaciones:
– Marcar una curva y la posición de salida.
– Salir con carrera acortada (4-6 pasos).
– Aumentar continuamente el largo y velocidad de la aproximación.
Además de este entrenamiento para mejorar la técnica, los atletas también deben realizar una muy buena preparación física. En ésta los trabajos de pliometría y potencia son los protagonistas.
