El salto de longitud o salto largo es uno de los cuatro tipos de saltos que existen en el Atletismo. Consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.
La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente y que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto de longitud se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta.
Los deportistas que se especializan en esta modalidad deben realizar una serie de ejercicios específicos para mejorar la técnica. Para obtener los resultados deseados en las competencias, sus entrenamientos deben tener en cuenta los siguientes componentes:
PASO 1: SALTOS CONSECUTIVOS SOBRE OBSTÁCULOS
Los objetivos son despegar desde una aproximación corta y mejorar la posición de despegue. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
– Utilizar una aproximación corta.
– Caer sobre la pierna libre.
– Utilizar un ritmo de 3 pasos.
– Distancia: 6-8 metros.
– Distancia aumenta con la velocidad.
– Altura: 30-50 centímetros.
PASO 2: DESPEGUE DESDE UNA PLATAFORMA
El objetivo es aumentar el tiempo en el aire. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
– Utilizar una carrera de aproximación de 5-7 pasos.
– Altura de la plataforma: 15-25 centímetros.
– Mantener la posición de despegue en el aire.
– Caer en posición de paso.
Los objetivos son enfatizar el movimiento de despegue y «congelar» la posición de despegue. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
– Utilizar una carrera de aproximación de 5-7 pasos.
– Caer en posición de paso.
– Mantener la posición de despegue en el aire.
– Enfatizar un despegue activo.
PASO 4: TÉCNICA DE SUSPENDIDO DESDE UNA PLATAFORMA
El objetivo es practicar la técnica con despegue asistido. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
– Utilizar una carrera de aproximación de 5 a 7 pasos.
– Llevar la pierna de despegue hacia adelante y arriba.
– Mantener la posición de despegue en el aire.
– Extender la pierna de ataque antes de la caída. Caer con los pies paralelos.
PASO 5: TÉCNICA DE SUSPENDIDO CON APROMIXACIÓN CORTA
El objetivo es practicar la técnica de suspendido. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
– Utilizar una carrera de aproximación de 5 a 7 pasos.
– Implante y despegue activos.
– Mantener la posición en el aire.
PASO 6: SECUENCIA COMPLETA CON CARRERA COMPLETA
Los objetivos son determinar el largo de la carrera de aproximación y unir el movimiento completo. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
– Correr hacia atrás desde la tabla de despegue.
– No cambiar el largo de zancada en el primer intento.
– Despegar a una distancia conveniente (20-30 metros). Un compañero marca el punto de despegue.
– Realizar la carrera y corregir el punto de salida si fuera necesario.
– Comenzar la carrera desde este punto.
