El lanzamiento de bala o de peso es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. Consiste en lanzar una bola sólida de acero a la máxima distancia posible.
El peso de la bala es de 7.26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. Este peso puede variar según la edad de los practicantes. El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2.137 m de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.
Por otra parte, la técnica lineal del lanzamiento de bala se divide en la siguientes fases: preparación, desplazamiento, descarga y recuperación. Cada fase tiene las siguientes características técnicas:
– En la fase de preparación el lanzador se ubica para el inicio del desplazamiento.
– En la fase de desplazamiento el lanzador y la bala aceleran al tiempo que el atleta se prepara para la fase de descarga.
– Luego, en la fase de descarga, se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes de ser descargada.
– En la fase de recuperación el atleta frena y evita cometer un lanzamiento nulo.
TOMA
El objetivo es sostener firmemente la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.
– Los dedos están paralelos y levemente separados, detrás de la bala.
– La bala se ubica contra el cuello, pulgar debajo de la bala y sobre la clavícula.
– Codo afuera en un ángulo de 45° con el cuerpo.
El objetivo es prepararse para el desplazamiento. Tiene las siguientes características técnicas:
– Lanzador comienza erguido en la parte posterior del círculo de espalda a la tabla de contención.
– Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo.
– Cuerpo equilibrado en el apoyo simple.
– Pierna de apoyo se flexiona mientras que la pierna libre es traída hacia la parte posterior del círculo (rodilla con rodilla).
FASE DE DESPLAZAMIENTO
Los objetivos son iniciar la aceleración y colocar el cuerpo para la acción final de empuje. Tiene las siguientes características técnicas:
– El cuerpo se mueve desde la parte anterior del pie hacia el talón, las caderas descienden hacia la tabla.
– La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contención.
– La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.
– Además, la pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del desplazamiento.
– Hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
FASE DE DESPLAZAMIENTO (UBICACIÓN DEL PIE)
Los objetivos son iniciar la aceleración y ubicar el cuerpo para la acción final de empue. Tiene las siguientes características técnicas:
– Pie derecho desplaza sobre su talón y apoya sobre el metatarso.
– Pie derecho se ubica en el centro del círculo, talón levantado.
– Los pies apoyan casi simultáneamente, pie derecho primero.
– Pie izquierdo apoya sobre el metatarso y la parte interna del pie.
Los objetivos son mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleración. Tiene las siguientes características técnicas:
– El peso del cuerpo es apoyado sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada, talón levantado.
– Talón del pie derecho y el dedo del pie izquierdo están ubicados en línea (posición talón-punta de pie).
– Eje de caderas adelantado respecto de eje de hombro.
– Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás.
– Codo derecho a un ángulo de 90° con el tronco.
FASE DE DESCARGA (ACELERACIÓN PRINCIPAL)
El objetivo es transferir velocidad del lanzador a la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– Pierna derecha rota y extiende en forma explosiva hasta que el eje de la cadera apunte al frente del círculo.
– Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo (e influyendo en el ángulo de descarga).
– El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.
– Codo derecho gira y se eleva en dirección del lanzamiento de bala.
– Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.
FASE DE DESCARGA (MOVIMIENTO FINAL DEL BRAZO)
El objetivo es transferir velocidad desde el lanzador a la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco.
– El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
– La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (pulgar abajo, dedos giran hacia fuera luego de lanzar).
– Los pies están en contacto con el suelo para la descarga.
– Cabeza detrás del pie izquierdo (frenando) hasta la descarga.
Los objetivos son estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. Tiene las siguientes características técnicas:
– Piernas cambian rápidamente luego de la descarga.
– Pierna derecha flexionada.
– Parte superior del cuerpo desciende.
– Pierna izquierda balancea hacia atrás.
– Ojos hacia abajo.
