El lanzamiento de la bala o de peso es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. Consiste en lanzar una bola sólida de acero a la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7.26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. Este peso puede variar según la edad de los practicantes.
El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2.137 m de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.
Por otra parte, la técnica lineal del lanzamiento de bala se divide en la siguientes fases: preparación, giro, descarga y recuperación. Cada fase tiene las siguientes características técnicas:
– En la fase de preparación el lanzador se mueve a la óptima posición para comenzar el giro y se construye la pretensión.
– En la fase de giro la bala se acelera mientras que el lanzador se mueve hasta una posición adecuada para la descarga.
– Ya en la fase de descarga se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes de su descarga.
– En la fase de recuperación el lanzador frena y evita cometer un lanzamiento de la bala nulo.
FASE DE PREPARACIÓN DEL LANZAMIENTO DE LA BALA
El objetivo es asumir una óptima posición y correcta toma, pre-tensando el tronco en preparación para el giro. Tiene las siguientes características técnicas:
– La bala se ubica contra el cuello un poco más atrás que para la Técnica Lineal.
– La parte superior del cuerpo está levemente inclinada hacia adelante de espaldas a la tabla de contención.
– Piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros.
– El peso está sobre los metatarsos.
– Parte superior del cuerpo rota en dirección opuesta al lanzamiento.
– El giro comienza cuando el codo derecho apunta en la dirección del lanzamiento.
– El giro comienza hacia la izquierda.
FASE DE GIRO (PARTE 1)
El objetivo es acelerar el lanzador y la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– El peso del cuerpo se transfiere al metatarso del pie izquierdo, rodilla flexionada.
– El pie izquierdo, rodilla izquierda y el brazo izquierdo recto giran hacia la izquierda en forma simultánea.
– Pierna derecha produce un amplio balanceo.
– Los hombros deben permanecer paralelos al suelo.
– El movimiento inicial es lento y controlado en dirección del lanzamiento.
FASE DE GIRO (PARTE 2: SIN APOYO)
El objetivo es acelerar la bala y el lanzador y prepararse para la descarga. Tiene las siguientes características técnicas:
– Rodilla izquierda y punta del pie deben haber girado completamente al frente antes del impulso del pie.
– La pierna de impulso no se extiende completamente.
– Salto plano, conducido por la rodilla derecha alta (hacia adelante no arriba).
– La caída es sobre el metatarso del pie derecho en el centro del círculo, talón levantado.
– El tronco se encuentra flexionado para la caída, el brazo izquierdo cruza sobre el pecho, «cerrando» eje de hombros.
FASE DE GIRO (PARTE 3: UBICACIÓN DEL PIE)
El objetivo es proporcionar apoyo para las correctas posiciones del cuerpo. Tiene las siguientes características técnicas:
– Los pies están más separados que el ancho de hombro, el giro es hacia la izquierda sobre el metatarso del pie izquierdo.
– Pierna derecha se balancea desde el exterior hasta el centro del círculo.
– Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del círculo, el pie izquierdo se apoya rápidamente después del pie derecho. El pie derecho continúa el movimiento de rotación.
– La posición de fuerza es más corta que para la técnica lineal (posición talón-punta).
FASE DE DESCARGA (PARTE 1: TRANSICIÓN)
El objetivo es prepararse para la posición de fuerza. Tiene las siguientes características técnicas:
– La caída se produce sobre el metatarso del pie derecho.
– Peso del cuerpo está sobre el pie derecho.
– Rodilla izquierda se mueve cercana a la derecha y hacia adelante.
– El cuerpo se mantiene cerrado (brazo izquierdo está frente al tronco, la cabeza mira hacia la parte posterior del círculo).
FASE DE DESCARGA (PARTE 2: POSICIÓN DE FUERZA)
El objetivo es preparar el lanzamiento de la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– Peso del cuerpo apoyado mayormente sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada.
– El metatarso del pie derecho y el talón del pie izquierdo están ubicados en línea «posición talón-punta».
– Eje de caderas adelantado respecto de eje de hombro.
– Cabeza y hombros están atrás.
– Codo derecho está en ángulo de 90° con el tronco.
FASE DE DESCARGA (PARTE 3: ACELERACIÓN PRINCIPAL)
El objetivo es transferir velocidad desde el lanzador a la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– Pierna derecha rota y se extiende explosivamente hasta que el eje de caderas esté en frente a la parte anterior del círculo.
– Pierna izquierda fija, luego se extiende creando una descarga en «salto» (influyendo en ángulo de descarga).
– El movimiento de torsión del tronco está bloqueado por el brazo izquierdo y el hombro.
– Codo derecho está girado y elevado detrás de la bala en la dirección del lanzamiento.
FASE DE DESCARGA (PARTE 4: MOVIMIENTO FINAL DEL BRAZO)
El objetivo es transferir velocidad desde el lanzador a la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco.
– Brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
– La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (dedos giran hacia afuera luego de la descarga).
– La descarga se produce inmediatamente después de la pérdida de contacto con el suelo.
FASE DE RECUPERACIÓN EN EL LANZAMIENTO DE LA BALA
Los objetivos son estabilizar el lanzador y evitar un lanzamiento nulo. Tiene las siguientes características técnicas:
– Piernas alternan rápidamente luego de la descarga.
– Rodilla derecha se flexiona.
– El cuerpo desciende.
– Pierna izquierda balancea hacia atrás.
– Mirada hacia abajo.