El lanzamiento de la bala o de peso es uno de los cuatro tipos de lanzamientos que existen el atletismo. Consiste en lanzar una bola sólida de acero a la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7.26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. Este peso puede variar según la edad de los practicantes.
El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2.137 m de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.
Por otra parte, la técnica lineal del lanzamiento de bala se divide en la siguientes fases: preparación, giro, descarga y recuperación. Cada fase tiene las siguientes características técnicas:
– En la fase de preparación el lanzador se mueve a la óptima posición para comenzar el giro y se construye la pretensión.
– En la fase de giro la bala se acelera mientras que el lanzador se mueve hasta una posición adecuada para la descarga.
– Ya en la fase de descarga se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes de su descarga.
– En la fase de recuperación el lanzador frena y evita cometer un lanzamiento de la bala nulo.
El objetivo es asumir una óptima posición y correcta toma, pre-tensando el tronco en preparación para el giro. Tiene las siguientes características técnicas:
– La bala se ubica contra el cuello un poco más atrás que para la Técnica Lineal.
– La parte superior del cuerpo está levemente inclinada hacia adelante de espaldas a la tabla de contención.
– Piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros.
– El peso está sobre los metatarsos.
– Parte superior del cuerpo rota en dirección opuesta al lanzamiento.
– El giro comienza cuando el codo derecho apunta en la dirección del lanzamiento.
– El giro comienza hacia la izquierda.
FASE DE GIRO (PARTE 1)
El objetivo es acelerar el lanzador y la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– El peso del cuerpo se transfiere al metatarso del pie izquierdo, rodilla flexionada.
– El pie izquierdo, rodilla izquierda y el brazo izquierdo recto giran hacia la izquierda en forma simultánea.
– Pierna derecha produce un amplio balanceo.
– Los hombros deben permanecer paralelos al suelo.
– El movimiento inicial es lento y controlado en dirección del lanzamiento.
FASE DE GIRO (PARTE 2: SIN APOYO)
El objetivo es acelerar la bala y el lanzador y prepararse para la descarga. Tiene las siguientes características técnicas:
– Rodilla izquierda y punta del pie deben haber girado completamente al frente antes del impulso del pie.
– La pierna de impulso no se extiende completamente.
– Salto plano, conducido por la rodilla derecha alta (hacia adelante no arriba).
– La caída es sobre el metatarso del pie derecho en el centro del círculo, talón levantado.
– El tronco se encuentra flexionado para la caída, el brazo izquierdo cruza sobre el pecho, «cerrando» eje de hombros.
El objetivo es proporcionar apoyo para las correctas posiciones del cuerpo. Tiene las siguientes características técnicas:
– Los pies están más separados que el ancho de hombro, el giro es hacia la izquierda sobre el metatarso del pie izquierdo.
– Pierna derecha se balancea desde el exterior hasta el centro del círculo.
– Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del círculo, el pie izquierdo se apoya rápidamente después del pie derecho. El pie derecho continúa el movimiento de rotación.
– La posición de fuerza es más corta que para la técnica lineal (posición talón-punta).
FASE DE DESCARGA (PARTE 1: TRANSICIÓN)
El objetivo es prepararse para la posición de fuerza. Tiene las siguientes características técnicas:
– La caída se produce sobre el metatarso del pie derecho.
– Peso del cuerpo está sobre el pie derecho.
– Rodilla izquierda se mueve cercana a la derecha y hacia adelante.
– El cuerpo se mantiene cerrado (brazo izquierdo está frente al tronco, la cabeza mira hacia la parte posterior del círculo).
FASE DE DESCARGA (PARTE 2: POSICIÓN DE FUERZA)
El objetivo es preparar el lanzamiento de la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– Peso del cuerpo apoyado mayormente sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada.
– El metatarso del pie derecho y el talón del pie izquierdo están ubicados en línea «posición talón-punta».
– Eje de caderas adelantado respecto de eje de hombro.
– Cabeza y hombros están atrás.
– Codo derecho está en ángulo de 90° con el tronco.
El objetivo es transferir velocidad desde el lanzador a la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– Pierna derecha rota y se extiende explosivamente hasta que el eje de caderas esté en frente a la parte anterior del círculo.
– Pierna izquierda fija, luego se extiende creando una descarga en «salto» (influyendo en ángulo de descarga).
– El movimiento de torsión del tronco está bloqueado por el brazo izquierdo y el hombro.
– Codo derecho está girado y elevado detrás de la bala en la dirección del lanzamiento.
FASE DE DESCARGA (PARTE 4: MOVIMIENTO FINAL DEL BRAZO)
El objetivo es transferir velocidad desde el lanzador a la bala. Tiene las siguientes características técnicas:
– El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco.
– Brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
– La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (dedos giran hacia afuera luego de la descarga).
– La descarga se produce inmediatamente después de la pérdida de contacto con el suelo.
Los objetivos son estabilizar el lanzador y evitar un lanzamiento nulo. Tiene las siguientes características técnicas:
– Piernas alternan rápidamente luego de la descarga.
– Rodilla derecha se flexiona.
– El cuerpo desciende.
– Pierna izquierda balancea hacia atrás.
– Mirada hacia abajo.
