La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz. Existen dos tipos de salidas: la salida alta (para carreras de una distancia superior a 400 metros) y la salida baja (para carreras de una distancia inferior a 400 metros).
La salida baja se divide en cuatro fases: Posición ‘a sus marcas’, ‘listos’, impulso y aceleración.
– En la posición ‘a sus marcas’ el corredor ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial.
– En la posición ‘listos’ el corredor se ha movido a una posición óptima de salida.
– Luego, en la fase de impulso, el corredor abandona los tacos y realiza el primer paso.
– En la fase de aceleración, el corredor aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción de carrera.
El objetivo es colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y características del atleta.
– Taco delantero se ubica 1 y 1/2 pie detrás de la línea de salida.
– Taco posterior se ubica 1 y 1/2 pie detrás del taco delantero.
– El taco delantero generalmente se coloca más alejado de la vertical.
– El taco posterior generalmente se coloca más cercano a la vertical.
El objetivo en esta fase es asumir una adecuada posición inicial. Tiene las siguientes características técnicas:
– Ambos pies están en contacto con el suelo.
– Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo.
– Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de los hombros, los dedos arqueados y brazos casi paralelos.
– Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.
El objetivo en esta fase es moverse hacia adelante y mantener una óptima posición de salida. Tiene las siguientes características técnicas:
– Talones presionan hacia atrás.
– Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°.
– Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120-140°.
– Caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia adelante.
– Hombros apenas adelante de las manos.
– Peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.
El objetivo en esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso. Tiene las siguientes características técnicas:
– El tronco se endereza y eleve a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.
– Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente.
– El empuje de la pierna posterior es potente y breve, mientras que el de la pierna anterior un poco menos potente y más largo.
– La pierna posterior balancea rápidamente hacia adelante, mientras el cuerpo está inclinado y extendido.
– La rodilla y cadera están totalmente extendidas al completar el impulso.
– La pierna delantera se extiende totalmente.
El objetivo en esta fase es aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera. Tiene las siguientes características técnicas:
– Pie posterior se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso.
– Se mantiene la inclinación hacia adelante.
– Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación.
– La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso.
– El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 metros.
