La mayoría de hombres suelen ser muy ingratos con su espalda (parte posterior del cuerpo). Ante la preocupación de tener unos brazos enormes y un abdomen marcado suelen descuidar el entrenamiento en esta zona tan importante, especialmente para la protección de nuestra columna vertebral. Si tú eres uno de ellos, déjame presentarte una Superserie que te permitirá fortalecer todos los músculos que allí se encuentran.
Este nutritivo entrenamiento, recomendado y explicado por Jeremy Scott, entrenador en Jeremy Scott Fitness, consiste en realizar dos movimientos seguidos que trabajan el mismo grupo muscular. Las superseries proporcionan un estímulo intenso para el fortalecimiento muscular, lo que significa una espalda más grande con mejor definición si lo incorporas a tu entrenamiento regular. Te dejo con el vídeo de cómo se hace y posterior a él te cuento el por qué.
La dominada trabaja los grupos musculares grandes al mismo tiempo (espalda, hombros, brazos e incluso los abdominales). Es como una sentadilla para el tren superior. Este clásico ejercicio de fuerza fatiga los músculos más grandes cuando se alcanza el número máximo de repeticiones. En ese punto es cuando normalmente descansarías o realizarías una superserie con un ejercicio para un grupo muscular opuesto.
Sin embargo, hacer inmediatamente los jalones te permitirá continuar trabajando los brazos y la espalda debido a la carga más ligera y al ligero cambio en el ángulo de tus brazos, explica Scott. Esto significa que puedes aumentar el tiempo que tus músculos permanecen bajo tensión para obtener mayores ganancias musculares. Recuerda que si no puedes hacer una dominada sin ayuda puedes utilizar la banda de resistencia para pisarla y asistirte.
El entrenador recomienda realizar tantas repeticiones como puedas de los siguientes ejercicios, sin descanso entre movimientos.
✔ Dominada
✔ Jalón para dorsales con banda de resistencia
✔ Descansa un minuto.
✔ Esto es una serie. Haz 5 series.
