A diferencia de los que muchas personas piensan y creen, incluidos algunos entrenadores empíricos, para bajar de peso o adelgazar no siempre es necesario realizar una extensa actividad o prolongar nuestro entrenamiento el mayor tiempo posible. Si bien es cierto que la duración de la sesión nos ayuda notablemente, también está claro que realizando ejercicios cortos e intensos de igual forma podremos alcanzar nuestro objetivo.
Como lo hemos mencionado en ocasiones anteriores, las claves para adelgazar están relacionadas con tres aspectos fundamentales: mejorar la alimentación, desarrollar los músculos y realizar ejercicios que involucren muchos músculos de tu cuerpo. De los dos primeros puntos ya hemos hablado bastante, por eso en esta ocasión nos enfocaremos en el tercero. Más precisamente haremos referencia a uno de los ejercicios más completos que existe y que resulta ideal para cualquier tipo de entrenamiento, pero especialmente para las personas que quieren fortalecer y tonificar sus piernas.
Evidentemente te estoy hablando de la famosa Zancada, uno de los ejercicios más famosos y efectivos para trabajar tu tren inferior, además de ser muy utilizada en nuevas modalidades deportivas de fitness como el body combat, crossfit y body pump. Trabaja directamente sobre los cuádriceps, el bíceps femoral, los gemelos, los glúteos, el soax, la zona core y los lumbares. Reconociendo su importancia y beneficios en nuestro cuerpo, a continuación te comparto un llamativo reto que te permitirá obtener muy buenos resultados en apenas 30 días, en apenas un mes.
Se trata de un exigente Reto de Zancadas que inicia el primer día con 50 repeticiones y que tiene como objetivo terminar el día 30 con 300 movimientos. La idea es ir incrementando el número de repeticiones con el pasar de los días y sin obviar que cada determinado número de sesiones se debe incluir una jornada de descanso, que es precisamente en el momento en el que el músculo crece y toma la forma deseada. Vale la pena tener en cuenta que se debe manejar la misma carga (peso) todos los días, ya que el objetivo principal de entrenamiento es aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento. Te dejo con un vídeo en el que se explica claramente la ejecución correcta de la zancada.
