Se terminaron las vacaciones de diciembre y es momento de pensar en la mejor dieta para bajar de peso después de Navidad. A algunos se les acaban desde principios de enero y otros tienen un par de días más para recargar energías y volver renovados.
En lo que si estamos todos iguales es en la intención de comer saludable y retomar el entrenamiento. Estoy seguro que tú también tienes afán de perder esos ‘kilitos’ que ganaste en diciembre a punta de natilla y buñuelo. Teniendo claro, obviamente, que no hay dietas milagro ni alimentos mágicos, simplemente un déficit calórico que progresivamente hará efecto.
Desde el portal ‘Sport Life’ se ha elaborado una dieta semanal para volver a la rutina de la vida sana y empezar de la mejor forma el 2023. Eso sí, lo ideal sería acudir a un experto en nutrición para que elabore una rutina que se adecúe mejor a nuestro estilo de vida y nuestras necesidades.
🎅 La Mejor Dieta para Adelgazar en 2023
LUNES
– Desayuno: Yogur desnatado con cereales integrales; zumo de naranja.
– Almuerzo: Dos manzanas, yogurt desnatado.
– Comida: Brócoli con patata hervida; lenguado a la plancha con tomate natural, fruta.
– Merienda: Tostada integral con miel y fruta.
– Cena: Crema de zanahoria al vapor; cuajada.
MARTES
– Desayuno: Zumo de manzana con zanahoria; yogurt con trozos de manzana, pasas.
– Almuerzo: Palitos de zanahoria con queso descremado.
– Comida: Pasta con espinacas y ajo; queso fresco con tomate.
– Merienda: 20 gr de frutos secos.
– Cena: Ensalada de hortalizas ralladas aliñada con aceite de oliva y limón; dos cítricos a elegir.
MIÉRCOLES
– Desayuno: Vaso de leche desnatada con tres galletas integrales; zumo de naranja.
– Almuerzo: Uvas.
– Comida: Acelgas rehogadas; pechuga de pollo a la plancha; dos rodajas de piña.
– Merienda: Infusión; queso de Burgos.
– Cena: Sopa de vegetales variados y atún a la plancha.
JUEVES
– Desayuno: Té con leche; tostada de pan integral con miel.
– Almuerzo: Tres galletas integrales.
– Comida: Lombarda con manzana cocida; filete de ternera a la plancha; fruta.
– Merienda: Barrita energética.
– Cena: Tortilla francesa de dos huevos con cebolla; fruta.
VIERNES
– Desayuno: Racimo de uvas; queso fresco natural.
– Almuerzo: Tacos de jamón sin grasa.
– Comida: Coliflor al vapor; sepia a la plancha; yogur desnatado.
– Merienda: Dos galletas integrales, zumo de naranja.
– Cena: Ensalada con lechuga, queso fresco, manzana y nueces. Dos patatas al vapor.
SÁBADO
– Desayuno: Plátano, dos tostadas integrales con mermelada ligera; 5 nueces.
– Almuerzo: Barrita energética.
– Comida: Lentejas a lo pobre; dos manzanas asadas sin azúcar.
– Merienda: Yogur desnatado con cereales.
– Cena: Ensalada de endibias con aceite de oliva; macedonia de frutas naturales.
DOMINGO
– Desayuno: Kiwi, pan integral con queso fresco.
– Almuerzo: Aperitivo ligero; zumo de tomate natural.
– Comida: Paella de arroz integral; mousse de queso fresco desnatado.
– Merienda: Té rojo con miel; tres galletas integrales.
– Cena: Rape con almejas al horno; dos piezas de fruta.