Ibai Llanos Garatea es una de las personas más famosas en Internet. El streamer, presentador de esports y youtuber español es reconocido por sus eventos multitudinarios de entretenimiento en Twitch, plataforma en la que ha roto varios récords mundiales de audiencia.
Ibai sorprendió a sus millones de seguidores a mediados del año pasado cuando anunció que bajaría de peso. Desde entonces, ha estado documentando su proceso y en el último video del 2024 quiso mostrar los resultados. Aunque el video se titula: «ASÍ PERDÍ 50 KILOS», al inicio del clip el propio Ibai aclara que perdió 40 kilos en 6 meses con su actual rutina.
Acompañado de Valentín Colominas, su entrenador personal, el streamer arranca diciendo que lo primero que hace después de despertarse es salir a caminar 1/2 hora o 1 hora. La caminata la combina con tramos de trotar y correr, hasta completar entre 12 y 15 kilómetros cada día.
Luego, hace un entrenamiento de fuerza. En el video muestra cómo es su rutina para pecho y bíceps. Llanos realiza 4 series de jalón al pecho, 3 series de remo con mancuernas, 3 series de remo bajo, 3 series de bíceps con mancuernas y 3 series de bíceps con polea.
El entrenamiento de Ibai no se enfoca en adelgazar para perder peso, sino en formar musculatura y desarrollarla. Ahora las sesiones de trabajo son mucho más que ejercicio enfocado en la pérdida de grasa. Es por eso que, aunque realice más o menos ejercicios y series, va siempre al fallo, buscando que el músculo se desarrolle todo lo que pueda.
La Dieta de Ibai Llanos
En cuanto a su alimentación, Ibai explica que el objetivo es consumir entre 180 y 200 gramos de proteína al día. En el desayuno come una tostada con salmón, huevo y aguacate, que le aporta 560 calorías y 45 gramos de proteína. Para la comida incluye solomillo, pimientos, papas al horno y arroz, para sumar 750 calorías y 50 gramos de proteína. De postre come un panetone con 11 gramos de proteína y 180 calorías.
La merienda es un batido de proteínas a base de leche con fresas y banano, que le aporta 380 calorías y 40 gramos de proteína. Finalmente, la cena es una torta de patatas con pollo, tomate y queso mozzarella, que tiene 50 gramos de proteína y 580 calorías. En total, durante ese día, consumió 196 gramos de proteína y 2450 calorías.
También ha añadido, como podemos ver, algunos suplementos como la creatina o la cafeína, que le permiten aumentar la energía y la recuperación muscular. Ibai está pasando de bajar peso a conseguir crear músculo, y no puede mantener los mismos ejercicios y dieta.