Zac Efron se ha convertido en uno de los principales representantes del Fitness ante el mundo. El famoso actor estadounidense ha dedicado los últimos años de su vida a los hábitos saludables. Pese a que cuando se convirtió en un ídolo adolescente no se preocupaba mucho por su físico, ahora con 34 años ha logrado una figura envidiable para cualquiera de su edad.
Gran parte de su éxito se debe a las rutinas de Patrick Murphy, su entrenador personal. Él fue el encargado de transformar el cuerpo de Zac para la película ‘Guardianes de la Bahía’, que protagonizó junto a Dwayne Johnson, más conocido como ‘La Roca’.
Tras llevar su cuerpo al límite para poder lucir unos músculos dignos de Hollywood, Efron ha decidido cambiar su entrenamiento. Él mismo reconoció en diferentes oportunidades que terminó agotado por la rutina y la dieta que tuvo que implementar durante la preparación del personaje. Sin embargo, ha decidido mantenerse en forma bajo la asesoría de Patrick.
Así lo ha revelado la reconocida revista ‘GQ’ en su edición digital. El magazine estadounidense publicó cuál es la nueva rutina de Zac Efron para ganar músculo después de los 30 años. Se trata de un entrenamiento para el que solo necesitas la equipación básica (mancuernas y bandas). Esta es su rutina:
– CALENTAMIENTO
Haz 10 repeticiones de cada ejercicio para calentar los músculos.
– Flexiones de pared.
– Balanceo de pierna.
– Lounge hacia atrás con torsión de torso.
– Estiramiento de cadera con torsión.
Para todos los ejercicios, haz 3 series de 8 a 12 repeticiones, en función de tu nivel. Haz 60 segundos de descanso entre series al principio, y ve disminuyendo el tiempo de descanso según vayas aumentando de nivel.
LUNES Y JUEVES: ESPALDA Y BÍCEPS
– Pulldown de brazo recto.
– Rollouts de abdominales.
– Remo con cable o mancuerna.
– Dominadas.
– Curl de bíceps con mancuerna.
MARTES Y VIERNES: PIERNAS
– Press de pierna con banda.
– Sentadilla con salto.
– Extensiones de cadera con balón.
– Escaladores con deslizamiento.
– Peso muerto con mancuernas.
– Patadas de talón.
– Levantamiento de pantorrillas.
MIÉRCOLES Y SÁBADO: PECHO, HOMBROS Y BRAZOS
– Flexiones de tríceps.
– Curl de bíceps con pierna.
– Press de pecho en el suelo con mancuernas.
– Press con mancuerna inclinado.
– Levantamientos cruzados con mancuernas.
– Elevaciones frontales con mancuernas.
