Poco a poco la vida ha ido regresando a la ‘normalidad’. Los gobernantes han cedido en las medidas de alistamiento y han permitido la reactivación en la mayoría de los sectores económicos. Una situación que genera mucho estrés, teniendo en cuenta que el coronavirus aún está entre nosotros.
Antes vivíamos estresados por estar todo el tiempo encerrados en nuestras casas, ahora el problema es tener que volver a la rutina en medio de la pandemia. La buena noticia es que existen varias maneras de lidiar con esas sensaciones de agobio, ansiedad y miedo.
Una de las más conocidas es la meditación. A través de prácticas que se enfocan en la respiración, como el yoga, podemos reducir los elevados niveles de cortisol que produce el estrés. Otro método de entrenamiento que ayuda bastante son los ejercicios de fuerza. Pero no todos los ejercicios, ten en cuenta los siguientes movimientos para que los incluyas en tu rutina:
– Párate con los pies separados al ancho de las caderas, ve lentamente hacia abajo hasta llegar al piso con los dedos.
– Luego lleva tu cabeza más hacia abajo, como si la corona de tu cabeza estuviera alcanzando el piso. Termina el movimiento en una posición en cuclillas y rodea los hombros hacia atrás.
– Hazlo durante 1 minuto; repite 3 series.
DESPLANTE EN EL PUESTO CON MANCUERNAS
– Párate derecho con las pesas a tu lado y las palmas hacia tu cuerpo. Ahora ve hacia adelante lo más que puedas con la pierna derecha, doblando la rodilla hacia atrás para que casi roce el piso.
– Usa el talón de tu pie derecho para empujar la parte superior de tu cuerpo hacia la posición inicial.
– Repite con la pierna opuesta.
– Hazlo durante 1 minuto; repite 3 series con cada pierna.
SENTADILLA GOBLET CON PESAS RUSAS
– Párate con los pies abiertos al ancho de tus hombros y sostén una pesa rusa con ambas manos en el pecho.
– Siéntate en una posición en cuclillas y mantén la pesa rusa en el pecho, vuelve a subir y repite.
– Hazlo durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso; repite 4 series.
BALL SLAMS O GOLPES CON BALÓN MEDICINAL
– Toma una pelota medicinal y párate con los pies un poco más separados que la distancia de la cadera.
– Levanta la pelota por encima de tu cabeza y mantén el núcleo enganchado mientras golpeas la pelota contra el piso.
– Mantén el pecho hacia arriba y el trasero hacia abajo mientras recoges la pelota.
– Hazlo durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso, repite 4 series.
Entonces, la próxima vez tengas que salir a la calle y regreses estresado a casa, cuenta lentamente hasta diez y ponte a entrenar con estos ejercicios de fuerza.
