La papada es una acumulación excesiva de grasa en la parte inferior del mentón que se extiende hacia el cuello. Su aparición puede darse tanto en mujeres como en hombres y, aunque la mayoría de las personas lo asocian con el exceso de peso o un elevado porcentaje de grasa, su causa no siempre es esa.
El famoso cuello de ganso también puede aparecer por factores genéticos, por una pérdida drástica de peso, por la mala postura o por el mismo envejecimiento. Lo cierto es que la papada desdibuja el contorno del rostro y hace que aparentemos más años, por lo que puede condicionar tu bienestar físico y emocional.
La buena noticia es que existen ejercicios que ayudan a eliminar la papada. La implementación de algunos ejercicios faciales y de cuello en la rutina diaria puede ayudar a reducir la papada, pues tonifican los músculos de área del cuello y la mandíbula. A continuación, te explicamos los más recomendados por los expertos:
– Beso al techo: mira hacia arriba con la boca cerrada y haz un movimiento como si besaras el aire. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
– Cabeza hacia atrás: siéntate o párate con la columna recta y la cabeza mirando hacia adelante. Inclina la cabeza para atrás y mira hacia el techo. Sostén la posición unos segundos y repite el movimiento durante unas 15 veces. Evita este ejercicio en caso de que tengas problemas cervicales.
– Boca de pescado: lleva los labios hacia adentro, como haciendo una “o» con la boca. Luego, mueve la mandíbula hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras masticando.
– Chupar la pelota: coloca una pelota debajo de la barbilla y aprieta los labios alrededor de la pelota. Sostén la posición por 10 segundos. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Mejores Ejercicios para Eliminar la Papada
– La V: coloca tus manos en forma de V en la base del cuello y presiona hacia abajo mientras levantas el mentón. Repite el movimiento durante unas 15 veces.
– Lengua hacia afuera: con la boca cerrada, saca la lengua y trata de tocar la barbilla con la punta de la lengua. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego relaja la lengua. Repite este movimiento 10 veces.
– Giros laterales: con la espalda recta y los hombros relajados, dirige la barbilla primero hacia un hombro y después hacia el otro. inclinando suavemente la barbilla al tiempo que realizas un semicírculo. Repítelo 10 veces.
– Masaje de cuello: los masajes pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación en la zona de la papada. Con los dedos, masajea suavemente la zona del cuello y el mentón durante unos minutos al día.
– Cardio: Además de estos ejercicios específicos para el cuello y la mandíbula, es importante hacer ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o caminar, para quemar calorías y reducir la grasa corporal en general, incluyendo la zona de la papada.
Hacer estos ejercicios entre 2 y 3 veces por semana pueden ayudarte a eliminar la flacidez de la papada, pero no son una solución mágica. Es importante mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y consultar con un profesional de la salud para lograr los mejores resultados.
Además de los ejercicios mencionados, para eliminar la papada existen una serie de trucos que te mencionamos, a continuación:
Masticar más
El área cervicofacial está repleta de músculos cuya función principal es masticar. Sin embargo, llevar una dieta basada en comidas que no necesitan masticación puede provocar que se atrofien esos músculos. Por tanto, debes optar por alimentos que contribuyan a fortalecer esa musculatura.
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Comer saludable
Una dieta equilibrada debe incluir alimentos ricos en vitaminas y nutrientes esenciales como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para fortalecer la piel y mantenerla saludable. Además, intenta evitar las harinas refinadas, las grasas saturadas, los azúcares procesados, el exceso de sal, el alcohol y el tabaco.
Bajar de peso
El exceso de grasa corporal es uno de los desencadenantes de la doble barbilla. Por tanto, mantenerse en un peso estable te ayudará a no tener que lidiar con este problema estético. Sin embargo, es importante que tengas presente que no es recomendable perder kilos de manera brusca ya que esto puede causar el efecto contrario al deseado debido al descolgamiento de la piel.
También debes tener en cuenta que no se puede reducir la grasa de una sola área del cuerpo mediante ejercicios localizados, sino que se debe trabajar una rutina que abarque todo el cuerpo. Además, la reducción de grasa también depende de factores genéticos y hormonales, por lo que el proceso puede ser más rápido para algunas personas y más lento para otras.
Mantener una buena postura
Una mala postura puede debilitar los músculos del cuello y la mandíbula, contribuyendo a la aparición de la papada. Procura mantener una postura erguida en todo momento, evitando encorvarte o encorvar el cuello hacia adelante.
Utilizar cremas hidratantes y reafirmantes
Aplicar regularmente cremas y lociones específicas para el cuello y la mandíbula puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y prevenir la flacidez y la formación de papada.
Cirugías para la Papada
Para los casos más extremos, a nivel médico estético, existen distintas técnicas han sido utilizadas para tratar o eliminar la papada. Podemos dividirlas entre procedimientos invasivos (como es el caso de la cirugía) mínimamente invasivos (endoláser) y no invasivos (criolipólisis o ultrasonido microfocalizado).
En conclusión, para prevenir la aparición de la papada o para eliminarla, es importante tener una alimentación saludable (para mantener un peso adecuado y prevenir el exceso de grasa en el área del cuello y la mandíbula), hacer ejercicios de cardio y fuerza con regularidad (para fortalecer los músculos faciales y del cuello) y realizar ejercicios de gimnasia facial (para mantener la piel tonificada). Siempre recordando que cada persona es diferente y los resultados pueden variar según cada caso.