Para estar en forma no es necesario pagar un gimnasio o tener máquinas costosas. Basta con un par de mancuernas para fortalecer todos los músculos del cuerpo. Si lo único que tienes en tu casa son unas pesas, a continuación, nuestra modelo Karen te enseñará los 7 mejores ejercicios para hombros que puedes hacer.
Pero antes, recuerda que los músculos más conocidos que se encuentran esta zona del cuerpo son: el supraespinoso, el infraespinoso y el deltoides. Ahora sí, estos son los ejercicios:
– Press cerrado: Trabaja el deltoides medio, el deltoides anterior, el romboides, el trapecio y el pectoral mayor.
– Elevaciones laterales: Trabaja el deltoides lateral, el trapecio superior y el supraespinoso.
– Press abierto: Trabaja el deltoides medio, el deltoides anterior, el romboides, el trapecio y el pectoral mayor.
– Elevaciones frontales: Trabaja el deltoides anterior, el serrato anterior, el pectoral menor y el bíceps braquial.
– Vuelos posteriores en silla: Trabaja el deltoides posterior, el trapecio, el infraespinoso y el tríceps braquial.
– Elevaciones en martillo: Trabaja el deltoides anterior, el serrato anterior, el pectoral menor y el bíceps braquiorradial.
– Press Arnold: Trabaja el deltoides medio, el deltoides anterior, el romboides, el trapecio y el pectoral mayor.
No es necesario que hagas todos estos ejercicios para hombros en una sola sesión; lo ideal sería dividirlos en grupos e incluirlos en tu rutina de tren superior. Por otro lado, si apenas estás comenzando a entrenar, puedes hacer entre 3 y 4 series de entre 10 y 12 repeticiones por cada ejercicio. Para pasar al siguiente nivel aumenta el número de repeticiones o consigue unas mancuernas de mayor peso.
