Para estar en forma no es necesario pagar un gimnasio o tener máquinas costosas. Basta con un par de mancuernas para fortalecer todos los músculos del cuerpo. Si lo único que tienes en tu casa son unas pesas, a continuación, nuestra modelo Karen te enseñará los 7 mejores ejercicios para pecho que puedes hacer.
– Press de Pecho: trabaja principalmente el pectoral mayor, además de los tríceps y los hombros.
– Aperturas: trabaja principalmente el pectoral menor, además de los bíceps.
– Pullover con Brazos Extendidos: trabaja principalmente el serrato anterior, además de la espalda y los tríceps.
– Press de Pecho Inclinado: trabaja principalmente el pectoral mayor, además de los hombros y los tríceps.
– Flexiones de Brazos: trabaja principalmente el pectoral mayor, además de los tríceps.
– Press de Pecho Cerrado: trabaja principalmente el pectoral menor, además de los tríceps.
– Aperturas con Agarre Prono: trabaja principalmente el serrato anterior, además de los bíceps.
No es necesario que hagas todos estos ejercicios para pecho en una sola sesión; lo ideal sería dividirlos en grupos e incluirlos en tu rutina de tren superior. Por otro lado, si apenas estás comenzando a entrenar, puedes hacer entre 3 y 4 series de entre 10 y 12 repeticiones por cada ejercicio. Para pasar al siguiente nivel aumenta el número de repeticiones o consigue unas mancuernas de mayor peso.