Para estar en forma no es necesario pagar un gimnasio o tener máquinas costosas. Basta con un par de mancuernas para fortalecer todos los músculos del cuerpo. Si lo único que tienes en tu casa son unas pesas, a continuación, nuestra modelo Karen te enseñará los 8 mejores ejercicios para piernas.
– Sentadilla: trabaja los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
– Zancada: trabaja los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
– Elevación de pantorrilla: trabaja el sóleo y los gastrocnemios.
– Elevación de piernas lateral: trabaja los aductores y los glúteos.
– Puente: trabaja los glúteos y los isquiotibiales.
– Elevación de piernas hacia atrás: trabaja los isquiotibiales y los glúteos.
– Curl femoral: trabaja los isquiotibiales y los gastrocnemios.
– Elevación de pantorrillas en banco: trabaja el sóleo, los gastrocnemios y los tibiales.
No es necesario que hagas todos estos ejercicios para piernas en una sola sesión; lo ideal sería dividirlos en grupos e incluirlos en tu rutina. Por otro lado, si apenas estás comenzando a entrenar, puedes hacer 4 series de 12 repeticiones por cada ejercicio. Para pasar al siguiente nivel aumenta el número de repeticiones o consigue unas mancuernas de mayor peso.
