A diferencia de lo que muchos piensan, el Crunch no es el mejor ejercicio de abdomen boca arriba. Aunque si es el más popular, los expertos aseguran que con el tiempo puede producir dolores en la espalda. Existen otros ejercicios como que son igual de efectivos, pero menos dañinos. Uno de los más recomendados es la Plancha Inversa.
El español Mario Sainz, entrenador del portal ‘Cuídate Plus’, publicó un video en el que explica este movimiento. El hollow body es un movimiento que se realiza tumbado boca arriba en una posición de banana con el fin de contraer el abdomen lo máximo. Se trata de un ejercicio muy común pero que no siempre se hace bien y que puede llegar a ser lesivo.
¿Cómo se hace la Plancha Inversa?
– Lo primero que vamos a hacer es tumbarnos boca arriba y con los pies y los brazos extendidos. Si podemos hacia atrás, hacia atrás, pero si no, podemos empezar con los brazos a la altura de la cadera, sin apoyarlos en el suelo.
– Cuanto más se extiendan hacia abajo las piernas más se contraerá el abdomen.
– Todo el movimiento debe ser controlado y evitar que se arquee el lumbar. Esto es clave porque si no ocurre se pierde la tensión del Core y el ejercicio deja de ser efectivo.
– Teniendo esto en cuenta bajaremos las piernas hasta este límite.
Fortalece el abdomen o la zona del Core es importante no sólo para tener un físico sino también para la salud ya que esta parte del cuerpo es clave para realizar todo tipo de movimientos y para mantenernos estables al andar. Te proponemos este nuevo ejercicio para trabajar esta zona sin necesidad de hacer grandes esfuerzos.
