En dependencia del volumen del macrociclo (repeticiones anuales) el cual se determina cada año, se distribuye por meses en dependencia del periodo que se planifique. Estas repeticiones son distribuidas por los ejercicios de arranque, envión y otros ejercicios.
En tal sentido se establece la siguiente distribución:
EJERCICIOS / % DE REPETICIONES MENSUALES
Arranque: 30-40
Clásico: 60-80
Especiales: 20-40.
Envión: 30-40
Clásico: 50-70
Especiales: 30-50.
Otros Ejercicios: 20-30.
Estos valores permiten garantizar una adecuada preparación técnica, teniendo en cuenta que se pueden distribuir hasta el 80% del volumen total en las repeticiones destinadas a la enseñanza y mejoramiento de la técnica de los ejercicios clásicos.
Los intervalos propuestos en cada tipo de ejercicio permiten adecuar el volumen de repeticiones en dependencia del periodo en que se encuentre.
METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA
La enseñanza de los ejercicios clásicos y especiales-auxiliares conjuntamente con la preparación física general, constituyen la tarea fundamental del entrenamiento en estas edades de iniciación y selección.
Es conocido que la duración del proceso de enseñanza está en dependencia de las características individuales de cada estudiante y de los métodos empleados en el proceso de enseñanza-aprendizaje. No obstante, recordamos el uso de los métodos pedagógicos establecidos en la literatura docente especializada.
Variante I:
1. Clín
2. Envión desde el pecho
3. Arranque.
Variante II:
1. Arranque
2. Envión desde el pecho
3. Clín.
En el proceso de enseñanza-aprendizaje de los ejercicios clásicos utilizando cualquiera de las variantes propuestas se debe enseñar en cada procedimiento, por partes (enseñanza fragmentaria) con una sucesión tradicional o inversa.
SUCESIÓN TRADICIONAL
Para Arranque y Envión:
– Posición inicial (arrancada)
– Posición inicial colgante
– Halón colgante
– Ejercicio colgante con semidesliz
– Halón desde la plataforma
– Ejercicio colgante con desliz profundo
– Arranque o clín completo.
Para el Envión desde el Pecho:
– Posición inicial
– Semienvión
– Empuje de envión
– Envión desde el pecho (de soportes).
SUCESIÓN INVERSA
Para Arranque y Clín:
– Cuclilla en arranque o clín
– Final de arranque
– Ejercicio colgante con desliza profundo
– Posición inicial
– Halón desde la plataforma
– Arranque o clín completo.
Para el Envión desde el Pecho:
– Desliz en tijeras desde la posición final del saque
– Posición inicial
– Semienvión
– Envión desde el pecho (desde soportes).
EJERCICIOS A UTILIZAR EN LA PREPARACIÓN TÉCNICA
Debemos recordar que la preparación técnica del pesista está fundamentada por el contenido de los ejercicios competitivos y especiales-auxiliares con la palanqueta. A continuación, relacionamos posibles ejercicios a utilizar en dicha preparación:
Para el Arranque:
– Colgante (con palanqueta por encima o debajo de las rodillas)
– Desde soportes (a diferentes alturas)
– Con semidesliz
– Sin desplazamiento
– Con primera fase del halón más lenta que la segunda fase
– Sin desliz
– Con diferentes tipos de agarre
– Cuclillas en arranque
– Final de arranque
– Combinaciones entre los diferentes ejercicios.
Para el Clín:
– Colgante con la palanqueta por debajo o por encima de las rodillas
– Desde soportes (a diferentes alturas)
– Con semidesliz
– Con realización de la primera fase más lenta
– Clín con diferentes tipos de agarre
– Con combinaciones de los ejercicios anteriores.
Para el Envión desde el Pecho:
– Desde soportes
– Por detrás
– Semienvión
– Empuje de envión
– Combinaciones entre ellos.
Todos los ejercicios se realizarán en un régimen de trabajo muscular dinámico, prohibiéndose ejercicios en régimen isométrico. Las repeticiones por tandas se ejecutarán entre dos y cuatro con un descanso entre tandas y ejercicios entre 1 y 3 minutos.
