Sin olvidarnos del principio de la individualización, existen algunos parámetros genéricos que resultan ser el común denominador en el entrenamiento que cada persona pueda tener. En otras palabras, hay un sinnúmero de ejercicios y rutinas que obligatoriamente deben estar incluidos en tu planificación sin importar cuáles sean tus objetivos.
Basado en esa especie de teoría, el reconocido entrenador Carter Hayes nos comparte una rutina ideal para acabar definitivamente con la grasa. Estamos hablando de un entrenamiento de compensación: levantar mancuernas de diferentes pesos al mismo tiempo. De esta forma retas a tu Sistema Neuromuscular, lo que te llevará a quemar grasa eficientemente. Haz este workout, en circuito, pasando de un ejercicio a otro sin descansar. Haz de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio con mancuernas que difieran aproximadamente 4 kilos entre sí. Descansa de 60 a 90 segundos y repite el circuito dos veces más alternando la mano con la que sostienes la mancuerna pesada.
Párate sosteniendo dos mancuernas a los lados con las palmas mirando hacia dentro. Baja tu cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Haz una pausa y sube nuevamente, pero haciendo un curl de bíceps, rotando las muñecas hacia delante. Ahora, rota las muñecas hacia enfrente mientras levantas las pesas por arriba de tu cabeza, de manera que tus palmas queden mirando hacia enfrente en la parte más alta del ejercicio. Baja las pesas a tus hombros y de ahí a la posición de inicio.
Toma un par de mancuernas y recuéstate en un balón suizo de manera que tu cabeza, tu cuello y la parte superior de tu espalda estén sobre el balón. Sostén las mancuernas por arriba de los hombros con los brazos estirados y las palmas viendo hacia enfrente. Baja las pesas hasta que lleguen afuera de tus hombros, haz una pausa y regresa las pesas a su posición inicial. Mantén el estómago contraído durante todo el ejercicio. Tus rodillas, tus caderas y tus hombros deben estar alineados todo el tiempo para quemar más grasa.
Párate sosteniendo un par de mancuernas a los lados con las palmas mirando hacia adentro. Da un paso hacia atrás con una pierna apoyando solamente el metatarso del pie de atrás. Flexiona las caderas hacia enfrente hasta que tu torso quede casi paralelo al piso. Mientras jalas las mancuernas hacia tus costillas, baja tu cuerpo hasta que la rodilla de atrás quede a unos 5 centímetros del piso. La rodilla de enfrente deberá estar justo arriba de los dedos del pie. Baja las pesas y regresa a la posición inicial.
