Uno de los principales representantes del Fitness ante el mundo es Daniel Coulter Reynolds, quien durante toda su vida ha estado ligado de distintas maneras a los hábitos saludables.
El reconocido músico estadounidense se ha preocupado por mostrar siempre una imagen que enloquece a las mujeres y que motiva a los hombres. Actualmente, a sus 31 años, mantiene una figura envidiable para cualquier persona de su edad.
Consciente de ello, el cantante principal de la banda de rock ‘Imagine Dragons’, ha querido revelar durante una entrevista concedida a la revista Men’s Health los secretos de su éxito. Mas precisamente ha sido su entrenador, Brad Feinberg, el encargado de compartir su rutina semanal para tener el Cuerpo de un Rockstar.
«Dan quería verse como un superhéroe», dice el hombre que ayudó a Reynolds a experimentar una transformación verdaderamente notable de 2017 a 2018. El norteamericano ha luchado contra una enfermedad autoinmune, llamada ‘Espondilitis Anquilosante’ (EA), una enfermedad crónica, colitis ulcerosa y depresión, y sale airoso de la forma más saludable posible.
Observaciones de la Rutina
Si bien Feinberg dice que la dieta de Daniel tuvo un papel importante en su transformación, la mayor parte de su trabajo se realizó en el gimnasio. Para lograr ese físico de superhéroe, el entrenador le encargó al músico algo más que una rutina de fuerza y acondicionamiento estándar.
Tres días de entrenamiento se dedicaron a lo que Brad denomina «movimientos esenciales»: Posición en cuclillas, estocadas, empujes y tracciones verticales y horizontales en la parte superior del cuerpo, y movimientos estáticos y dinámicos para el core.
Los otros días fueron para ejercicios de fuerza como los movimientos limpios y bruscos, los arrebatos, las pesas rusas y el levantamiento turco.
Feinberg tampoco escatimó en el cardio, por lo que Reynolds realizó una mezcla de intensidad alta, media y baja para disminuir la inflamación, mejorar el metabolismo de las grasas y aumentar su resistencia para sus actuaciones en vivo de alta energía.
Entrenamiento Semanal de Dan Reynolds
Lunes
– Sentadilla frontal ( 4 series de 10 repeticiones)
– Inclinación con barra (4 series de 10 repeticiones)
– Planchas (5 rondas de 30 segundos)
– Cardio de alta intensidad (6 a 10 rondas de 1 minuto en y 1 minuto fuera de la estructura, por lo general en la caminadora).
Martes
– Levantamiento de pesas (6 series de 1 repetición)
– Swings con pesa rusa (5 series de 10 repeticiones)
– Elevaciones turcas (5 series de 1 repetición por brazo)
– Broad jumps (5 series de 3 repeticiones)
– Cardio de baja intensidad (carrera de más de 20 minutos a un ritmo constante en la caminadora).
Miércoles
– Peso muerto con barra (4 series de 10 repeticiones)
– Prensa de pecho (4 series de 10 repeticiones)
– Prensa de banco plano (4 series de 10 repeticiones)
– Crunches o Sit Ups (4 series de 10 repeticiones)
– Cardio de baja intensidad (carrera de más de 20 minutos a un ritmo constante en la caminadora).
Jueves
– Arrebatar (6 series de 1 repetición)
– Snach de crossfit (5 series de 10 repeticiones)
– Elevaciones turcas (3 series de 3 repeticiones por brazo)
– Saltos verticales (4 series de 4 repeticiones)
– Cardio de baja intensidad (carrera de más de 20 minutos a un ritmo constante en la caminadora).
Viernes
– Desplantes con barra (4 series de 10 repeticiones)
– Pull Ups (4 series de repeticiones máximas)
– Twist de cable (4 series de 10 repeticiones por lado)
– Cardio de intensidad media (3 a 4 rondas de 3 a 5 minutos dentro y 1 minuto fuera de la estructura. Generalmente en la caminadora).
Sábado
– Clean o cargada con barra (6 series de 1 repetición)
– Swings de pesa rusa a una mano (5 series de 10 repeticiones por brazo)
– Elevaciones turcas (2 series de 5 repeticiones por brazo)
– Saltos de caja (3 series de 5 repeticiones)
– Cardio de baja intensidad (carrera de más de 20 minutos a un ritmo constante en la caminadora).
Domingo
– Carrera de recuperación y trabajo de movilidad.