La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz. Existen dos tipos de salidas: la salida alta (para carreras de una distancia superior a 400 metros) y la salida baja (para carreras de una distancia inferior a 400 metros).
La salida baja se divide en cuatro fases: posición ‘a sus marcas’, ‘listos’, impulso y aceleración.
– En la posición ‘a sus marcas’ el corredor ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial.
– En la posición ‘listos’ el corredor se ha movido a una posición óptima de salida.
– Luego, en la fase de impulso, el corredor abandona los tacos y realiza el primer paso.
– En la fase de aceleración, el corredor aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción de carrera.
La salida alta, en cambio, está compuesta por una única fase: la de la posición inicial. Esta colocación del cuerpo tiene las siguiente características:
– El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea con el otro pie detrás a una distancia del ancho de los hombros.
– Todo el peso del cuerpo recae sobre el pie delantero.
– Los brazos en posición para sincronizar inmediatamente con las piernas.
– El impulso parte desde el pie delantero.
La estructura del paso en las carreras de medio fondo y fondo es similar al de una carrera de velocidad con las siguientes diferencias:
– La posición del pie en el contacto con el suelo varía con el ritmo de la carrera.
– La pierna libre balancea hacia adelante con un ángulo abierto de la rodilla (la pantorrilla casi paralela al suelo).
– El movimiento de los brazos es menos pronunciado con poca o sin extensión del codo.
– La extensión de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio fondo) o incompleta (fondo).
– La parte exterior del talón impacta primero en las carreras más largas y lentas.
– La Parte media (o incluso el metatarso) del pie impacta primero en las carreras más cortas y rápidas.
– El pie rueda desde atrás hacia adelante hasta la punta del zapato para el despegue.
